1872831612945391

Olah Raga 7 Menit untuk Meningkatkan Kekuatan Fisik





olahraga-7-menit-jumping-jacks

Untuk Anda yang ingin berolahraga meningkatkan kekuatan fisik dan kesehatan tetapi tidak punya waktu untuk ke Gym, maka Anda dapat menggunakan teknik ini.
Luangkan waktu Anda sehari 7 menit dan anda akan menjadi lebih sehat, kuat dan bertenanga

  1. Jumping Jack s – 40 detik

manfaat Jumping jack dapat meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan aliran darah dan menyalurkan oksigen lebih banyak dalam darah menuju otot. Meningkatnya detak jantung meningkatkan pembakaran kalori yang mengakibatkan pembakaran lemak lebih efisien. Dengan cara ini, akan lebih banyak otot yang terlatih seperti, otot pinggang, paha, dan punggung, sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.
cara melakukan jumping jack:
a) buka kaki sejajar bahu dan ke dua tangan anda santai disamping tubuh.
b) lompat ringan disertai dengan membuka kaki dan angkat tangan sampai diatas kepala anda (lakukan tepuk tangan di atas kepala)

  1. Wall Sit – 40 detik

Cara melakukan wall sit:
Tanpa menggunakan kursi, posisikan badan kita seperti orang yang tengah duduk (dengan tetap mempertahankan “keseimbangan”).

Wall Sit bermanfaat untuk mengencangkan otot kaki, terutama otot paha.

  1. Push-Ups – 40 detik

Cara melakukan sit up :

Mulailah dengan posisi tengkurap di atas lantai. Jagalah agar kaki Anda tetap berdekatan. Berat badan Anda harus dibebankan pada dada Anda. Angkat tubuh Anda menggunakan lengan Anda. Pada titik ini, berat badan Anda akan ditopang oleh tangan dan bola kaki Anda. Buatlah garis yang lurus dari kepala ke tumit

  1. Crunches – 40 detik

Crunch sangat mirip dengan sit-up, namun bukannya mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, Anda hanya perlu mengangkat punggung bagian atas. Ini akan mengisolasi (menekan) otot perut tanpa melibatkan otot panggul Anda.

  1. Step-up – 40 detik

Cara melakukan step up:

Siapkan kursi atau berdirilah di depan anak tangga. Lakukan naik turun tangga seperti contoh pada gambar.

  1. Squat – 40 detik

Squat adalah latihan yang sangat bagus untuk tubuh bagian atas dan bawah terutama untuk melatih paha dan pantat. Cara melakukan squat bisa anda lihat pada gambar di bawah ini :

  1. Triceps dip – 40 detik

Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan otot lengan bagian belakang atau triceps

Cara melakukan triceps dips:

  1. Ambilah kursi atau lainnya untuk tumpuan.
  2. Lakukan gerakan seperti contoh pada gambar

 

  1. Plank – 40 detik

latihan ini sangat efektif membentuk dan memperkuat otot perut (abs) sebelum anda mencobanya secara rutin



cara melakukan plank, silahkan ikuti posisi gambar dibawah ini

 

 

  1. High Knees – 40 detik

Atau lari ditempat dengan mengangkat kaki hingga paha sejajar dengan pinggang.

Cara melakukan high knees

  1. Lunges – 40 detik

Lunges bermanfaat untuk mengencangkan otot kaki dan pantat anda.

Cara melakukan lunges bisa dilihat pada gambar.

olahraga-7-menit-plank

  1. Push-up Rotation – 40 detik

latihan ini berfungsi untuk membentuk otot dada bagian samping dengan melakuukan latihan ini, otot bagian samping otot dada anda ini akan terlihat lebih berisi dan kuat. Langkah awal melakukan latihan ini yaitu dengan mengambil posisi push up, kemudian angkat tangan anda sampai posisi badan anda miring ke kanan. Setelah itu kembali lagi pada posisi awal dan lakukan gerakan tadi dengan menggunakan tangan kiri, lakukan secara bergantian.

Cara Melakukan pusht up rotation bisa dilihat pada gambar dibawah ini

  1. Side Plank – 40 detik (20 detik kiri, 20 detik kanan)

 

Gunakan Video dibawah ini untuk panduan :

Sudah Baca Artikel ini?



Incoming search terms:





Posting terkait dengan Olah Raga 7 Menit untuk Meningkatkan Kekuatan Fisik







Hak cipta © Indra Widaryanto
error: Content is protected !!